2007年7月の筋トレ記録です。背筋は食卓イスを利用した、リバースハイパー・エクステンションに変更しました。
クランチｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１０（イスを利用）。リバース・エクステンションの支点をどの辺にするのがいいのか、試行錯誤中です。
スクワットｘ１５、カーフレイズｘ１０（片足づつ）。カーフレイズも以前よりうまくできるようになりました。おかげで翌日は筋肉痛です。
腕立て伏せ（ｘ５、ｘ３）、背筋（うでまわしｘ１０、壁をつかったワンハンドローイングｘ１０）、脚カールｘ７。テーブルの下に潜り込んでななめチンニングらしきことをやってみたが、イマイチ。背筋って自宅で鍛えるのが難しいですね。広背筋をどうやって鍛えるか思案中です。腕立て伏せ、脚カールはうまく効かせることができるようになってきました。
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クランチｘ１０を３セット（まっすぐ、右、左）、リバースハイパー・エクステンションｘ１０（イスを利用）。
スクワットｘ１５、ワンレッグ・カーフレイズｘ１０ｘ両足、ヒップエクステンションｘ１０ｘ両足。
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腕立て伏せ（ｘ１０）、背筋（うでまわしｘ１０、壁をつかったワンハンドローイングｘ１０）、脚カールｘ５、壁をつかったフライｘ５
クランチｘ１５、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ×１０ｘ左右
ランジｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。今回からスクワットの代わりにランジに挑戦。まだ効かせ方がわかっていませんが、なぜかいつもよりきつかったです。ヒップエクステンションはどっかのサイトで見た通り、脚をピンと伸ばしてやると、以前よりだいぶ効くようになりました。
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腕立て伏せ（ｘ１２）、背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）、脚カールｘ５、テーブルを使ったチンニングｘ７、壁を使ったフライｘ５
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クランチｘ１５、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ×１０ｘ左右
ランジｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右。ヒップエクステンションは、脚を伸ばすというか、なるべく遠くから上げて、遠くから下げるようなイメージでやるとよさそうです。ランジがなかなかきついですね。ブルガリアン・スクワットまではまだ遠い道のりです。
腕立て伏せ（ｘ１０）、背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）、脚カールｘ５、テーブルを使ったチンニングｘ５、壁を使ったフライｘ５
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クランチｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１０。サイド・クランチ×１０ｘ左右
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ランジｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側＋内側）。
腕立て伏せ（ｘ１０）、背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）、テーブルを使ったチンニングｘ５、壁を使ったフライｘ５、脚カールｘ５
クランチｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１０。サイド・クランチ×１０ｘ左右