2007年8月の筋トレ記録です。8月から4分割にしました。背筋（上部）→腹筋・背筋→胸・腕周り→脚をローテーションでやっていきます。
ランジｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側＋内側）。
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背筋（うでまわしｘ１０、ｘ５、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０ｘ５）。腕周りの種目が増え、時間がかかるようになってきたので、背筋だけ別メニューにすることにしました。
クランチｘ１５、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ×１５ｘ左右。集中力が欠けていたのか、各メニューが１５回できてしまいました。負荷が足りないのか？
腕立て伏せ（ｘ１０）、テーブルを使ったチンニングｘ５、脚カールｘ５
ランジｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側＋内側）。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。
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テーブルを使ったローイング×５。背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）。テーブルを使ってローイングをやってみました。背筋鍛える前に、前腕が疲れてしまいました。
クランチｘ１５、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ×１５ｘ左右。やっぱり１５回できてしまいました。負荷を増やす方法を考えた方がよさそうですね。
腕立て伏せ（ｘ１０）、続きをやるはずが寝てしまいました・・・。orz
脚カールｘ５、テーブルを使ったチンニングｘ５。昨日寝てしまったので、続きをやりました。
ランジｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側＋内側）。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。なぜかカーフレイズがいつもより楽だった。
テーブルを使ったローイング×３。背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）。テーブルを使ってローイング第2回目。棒みたいに握れないので、握力が要りますね。
クランチ・オン・ザ・チェアーｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ・オン・ザ・チェアー×４ｘ左右。今日からクランチ系をイスの上で実施してみました。ものすごいきついです。サイド・クランチはまともに4回できないぐらいでした。これでしばらくは、胴回りの筋トレに不足することはないでしょう。
腕立て伏せ（ｘ１０）、脚カールｘ５(左右）、ディップｘ５。妻からテーブル・チンニングにストップがかかってしまいました。急遽ディップにしたのですが、ううむ。何かいい手はないだろうか。
ブルガリアン・スクワットｘ７ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側＋内側）。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。ブルガリアン・スクワットを試してみました。これいいですね。ランジよりキツいです。
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背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）。
クランチ・オン・ザ・チェアーｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１０。サイド・クランチ・オン・ザ・チェアー×１０ｘ左右（補助つき）。サイド・クランチは、手で補助しながらやりました。補助なしでできるようになるには時間がかかりそうです。
腕立て伏せ（ｘ１０）、脚カールｘ７(左右）。脇の下を鍛え忘れました・・・。
ブルガリアン・スクワットｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側＋内側）。
背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）。膝を抱え込むような感じでローイングｘ１０。
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クランチ・オン・ザ・チェアーｘ１０（補助つき）、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ・オン・ザ・チェアー×１０ｘ左右（補助つき）。イスの上のクランチはなぜかキツいです。手で補助しないとまともにできません。
腕立て伏せ（ｘ１０）、脚カールｘ７(左右）。階段懸垂ｘ１０。階段を使って懸垂。テーブルを使ったチンニングを禁止されてしまったので、苦し紛れに階段で無理やりチンニング。やらないよりは全然ましです。
ブルガリアン・スクワットｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側＋内側）。
背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）。膝を抱え込むような感じでローイングｘ１０。
クランチ・オン・ザ・チェアーｘ１０（補助つき）、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ・オン・ザ・チェアー×１０ｘ左右（補助つき）。今日も順調に腹筋つりそうでした・・・。
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