2013年8月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
片足スクワット×３０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×３５×左右。
ディップス×３０×２。プッシュアップ(ワイド、イスを使って片手など、ディクライン×３０で追い込みなど)、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ左右ｘ２５（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
休み
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。
片足スクワット×４０×左右。スパイン・ヒップリフト×２０×左右。カーフレイズ×３５×左右。スクワットの負荷が微妙に足りなくなってきた感じです。自重の限界か？何か策はあるんでしょうか？
休み。連日の暑さと睡眠不足がたたり、体調崩しました。
休み
休み
休み
ディップス×３０×２。プッシュアップ(ワイド、イスを使って片手など、ディクライン×３０で追い込みなど)、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ左右ｘ２５（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
片足スクワット×４０×左右。スパイン・ヒップリフト×２０×左右。カーフレイズ×３５×左右。
ディップス×３０×２。プッシュアップ(ワイド、イスを使って片手など、ディクライン×３０で追い込みなど)、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ左右ｘ２５（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
休み
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
片足スクワット×４０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×３５×左右。
休み
ディップス×２０×２。プッシュアップで追い込みなど、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ左右（外側・内側）。
テーブル・チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー、テーブルショルダーシュラッグなど
休み
休み
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ３０。
片足スクワット×３０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。