2013年7月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバー、ベルト・ショルダーシュラッグなど。
クランチ・オン・ザ・チェア×２０。リバースハイパー・エクステンションｘ２０×２セット。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。クランチ・オン・ザ・チェアが15回まで補助なしでできるようになりました。少しが筋力がついたんではないでしょうか。
椅子を使った片足スクワット×２５×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×３０×左右。久しぶりにスローでやりました。回数は少ないですが、スロートレーニングの方がうまく負荷をかけられる感じです。
ディップス×２０×２。ワンハンド・プッシュアップ（左右ｘ２０）、壁フライｘ２０(左右)、テーブルを使ったカールｘ２０。腕立て伏せ適当にして追い込み。壁フライｘ２０。
サイド・レッグ・プランクｘ３０ｘ左右ｘ（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
休み
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバー、ベルト・ショルダーシュラッグなど。
クランチ・オン・ザ・チェア×２５。リバースハイパー・エクステンションｘ２５×２セット。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
椅子を使った片足スクワット×２５×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×３０×左右。
ディップス×２０×２。壁フライｘ２０(左右)、テーブルを使ったカールｘ２０。レッグカール×２５×左右。腕立て伏せ適当にして追い込み。
サイド・レッグ・プランクｘ左右ｘ２５（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバー、テーブル・ショルダーシュラッグなど。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。プランクまではまだまだ道が遠そうです。
椅子を使った片足スクワット×２５×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×３０×左右。
休み
ディップス×３０×２。プッシュアップ色々、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール。壁フライｘ２０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ３０ｘ左右ｘ（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。外泊したため、テーブルが使えず、ホテルのカウンターを利用しました。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
椅子を使った片足スクワット×３０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。
休み
ディップス×３０×２。プッシュアップ色々、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール。壁フライｘ２０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ左右ｘ２５（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。本来はチンニングなどの種目の日ですが、腕周りの疲労感が残っていたので、腹筋・背筋に切り替えました。ドラゴンフラッグが少し形になりそうでした。
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。
片足スクワット×３０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×２５×左右。
休み。暑さもあって疲労が回復し切らないです。
ディップス×３０×２。プッシュアップ(ワイド、イスを使って片手など、ディクライン×３０で追い込みなど)、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ左右ｘ２５（外側・内側）。サイド・レッグ・レイズ×５０×左右×外・内。
テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。
休み