2013年8月の記録

2013年8月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)

8月1日

クランチ・オン・ザ・チェア×30。リバースハイパー・エクステンションx30。サイド・プランクx左右x25。

8月2日

片足スクワット×30×左右。スパイン・ヒップリフト×25×左右。カーフレイズ×35×左右。

8月3日

ディップス×30×2。プッシュアップ(ワイド、イスを使って片手など、ディクライン×30で追い込みなど)、テーブルを使ったカールx20+レッグ・カール×20。壁フライx40×左右。

8月4日

サイド・レッグ・プランクx左右x25(外側・内側)。サイド・レッグ・レイズ×50×左右×外・内。

8月5日

クランチ・オン・ザ・チェア×30。リバースハイパー・エクステンションx30。サイド・プランクx左右x25。

8月6日

休み

8月7日

テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。

8月8日

片足スクワット×40×左右。スパイン・ヒップリフト×20×左右。カーフレイズ×35×左右。スクワットの負荷が微妙に足りなくなってきた感じです。自重の限界か?何か策はあるんでしょうか?

8月9日

休み。連日の暑さと睡眠不足がたたり、体調崩しました。

8月10日

休み

8月11日

休み

8月12日

休み

8月13日

ディップス×30×2。プッシュアップ(ワイド、イスを使って片手など、ディクライン×30で追い込みなど)、テーブルを使ったカールx20+レッグ・カール×20。壁フライx40×左右。

8月14日

サイド・レッグ・プランクx左右x25(外側・内側)。サイド・レッグ・レイズ×50×左右×外・内。

8月15日

テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。

8月16日

クランチ・オン・ザ・チェア×30。リバースハイパー・エクステンションx30。サイド・プランクx左右x25。

8月17日

片足スクワット×40×左右。スパイン・ヒップリフト×20×左右。カーフレイズ×35×左右。

8月18日

ディップス×30×2。プッシュアップ(ワイド、イスを使って片手など、ディクライン×30で追い込みなど)、テーブルを使ったカールx20+レッグ・カール×20。壁フライx40×左右。

8月19日

サイド・レッグ・プランクx左右x25(外側・内側)。サイド・レッグ・レイズ×50×左右×外・内。

8月20日

休み

8月21日

テーブル・チンニング、ドア枠プルオーバーなど。

8月22日

クランチ・オン・ザ・チェア×30。リバースハイパー・エクステンションx30。サイド・プランクx左右x25。

8月23日

片足スクワット×40×左右。スパイン・ヒップリフト×25×左右。カーフレイズ×35×左右。

8月24日

休み

8月25日

ディップス×20×2。プッシュアップで追い込みなど、テーブルを使ったカールx20+レッグ・カール×20。壁フライx40×左右。

8月26日

サイド・レッグ・プランクx左右(外側・内側)。

8月27日

テーブル・チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー、テーブルショルダーシュラッグなど

8月28日

休み

8月29日

休み

8月30日

クランチ・オン・ザ・チェア×30。リバースハイパー・エクステンションx30。サイド・プランクx左右x30。

8月31日

片足スクワット×30×左右。スパイン・ヒップリフト×25×左右。カーフレイズ×40×左右。