2013年10月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)
休み
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ３０。片足スクワット×３０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。
ディップス×２０×２。片手プッシュアップ×１０×左右。テーブルを使ったカールｘ２０。壁フライｘ４０×左右。
休み
サイド・レッグ・プランクｘ左右（外側・内側）×３０。
チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ３０。
片足スクワット×２０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。
ディップス×２０×２。片手プッシュアップ×１０×左右。プッシュアップ×２０。テーブルを使ったカールｘ２０。壁フライｘ２０×左右。壁を使った逆立ち腕立て伏せ×１０。
休み
休み
サイド・レッグ・プランクｘ左右（外側・内側）×３０。チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー。2日休んだので脚と背中をまとめてやりました。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。ツイスト・シットアップｘ左右ｘ３０。今日はサイドをシットアップで行いました。違う刺激を与えると新鮮で良いですね。
片足スクワット×２０×左右。ブリガリアンスクワット×２０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。
ディップス×２０×２。ディップス×２０。プッシュアップ×１０。テーブルを使ったカールｘ３０。壁フライｘ２０×左右。壁を使った逆立ち腕立て伏せ×１０。
サイド・レッグ・プランクｘ左右（外側・内側）×５０。