2013年9月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)
ディップス×２０×２。プッシュアップで追い込みなど、テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
休み
サイド・レッグ・プランクｘ左右（外側・内側）。
休み
休み
休み
テーブル・チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
片足スクワット×３０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。
休み
ディップス×２０×２。片手プッシュアップ×１０×左右。テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
休み
サイド・レッグ・プランクｘ左右ｘ４０（外側・内側）。
休み
テーブル・チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー。
休み
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ３０。
片足スクワット×３０×左右。スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。
ディップス×２０×２。片手プッシュアップ×１０×左右。テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
サイド・レッグ・プランクｘ左右（外側・内側）。
テーブル・チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー。スロースクワット×１８。妻につきあってスクワットをやってしまいました。
クランチ・オン・ザ・チェア×３０。リバースハイパー・エクステンションｘ３０。サイド・プランクｘ左右ｘ２５。
スパイン・ヒップリフト×２５×左右。カーフレイズ×４０×左右。
休み
ディップス×２０×２。片手プッシュアップ×１０×左右。テーブルを使ったカールｘ２０＋レッグ・カール×２０。壁フライｘ４０×左右。
休み
休み
サイド・レッグ・プランクｘ左右（外側・内側）。
テーブル・チンニング(10回×2セット)、ドア枠プルオーバー。
休み