2013年5月の筋トレ記録です。5分割メニューで行こうと思います。(脚(表裏)、脚(横)、胸・腕、腹筋・背筋、背中)
腕立て伏せ（ｘ１０）、壁フライｘ１０(左右)、脚カールｘ１０(左右）。
休み
クランチｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１０。サイド・クランチ×１０ｘ左右
休み
休み
休み
背筋（うでまわしｘ５、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）
スクワットｘ１０、ヒップエクステンションｘ１５ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。
サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側）。ソファを使ったサイドレッグレイズ(?)ｘ３。
休み
腕立て伏せ（ｘ１０）、壁フライｘ１０(左右)、脚カールｘ１０(左右）。
クランチｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１０。サイド・クランチ×１０ｘ左右
背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）
スクワットｘ１０、ヒップエクステンションｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。ローテーション変更。できるだけ回復する余地を持たせる順序にしました。(脚(表裏)、胸・腕、脚(横)、背中、腹筋・背筋)
デクライン・プッシュアップ（ｘ８）、壁フライｘ１０(左右)、脚カールｘ６(左右）。負荷の掛け方が上達したので、回数は少なくても腕がパンパンになりました。
サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（外側・内側）。
背筋（うでまわしｘ１０、テーブルチニングｘ６）
クランチｘ８、リバースハイパー・エクステンションｘ１０。サイド・クランチ×６ｘ左右。クランチは椅子の上でやると脱力できないので少ない回数で効かせられるようです。
スクワットｘ１０、スパイン・ヒップリフトｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１２ｘ左右。ヒップエクステンションからスパイン・ヒップリストに変更。椅子に脚を乗せると効きますね。
壁フライ(胸)ｘ１０(左右)、プッシュアップ（ｘ８）、壁フライ(腕)ｘ１０(左右)、脚カールｘ１０(左右）。ダンベルフライみたいなのを壁を使って大胸筋を鍛えようとしたけどうまく負荷をかけられず。
サイド・レッグレイズｘ１５ｘ左右ｘ（外側）。サイド・レッグレイズｘ１２ｘ左右ｘ（内側）。
背筋（うでまわしｘ１０、テーブルチニングｘ３）。背筋を鍛える方法を模索中。
クランチ・オン・ザ・チェアｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１０。サイド・クランチ×１０ｘ左右。リバースハイパー・エクステンションの負荷がやや不足してきた感じです。良い背筋の自重筋トレないでしょうかね。
スクワットｘ１０、スパイン・ヒップリフトｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。
デクライン・プッシュアップ（ｘ８）、壁フライｘ１０(左右)、脚カールｘ１０(左右）。
サイド・レッグレイズｘ１２ｘ左右ｘ（外側）。サイド・レッグレイズｘ１０ｘ左右ｘ（内側）。
背筋（うでまわしｘ１０、壁を使ったワンハンドローイングｘ１０）。テーブルチニングｘ６
クランチ・オン・ザ・チェアｘ１０、リバースハイパー・エクステンションｘ１５。サイド・クランチ・オン・ザ・チェア×１０ｘ左右。サイド・クランチも椅子の上でやると相当きついです。
スクワットｘ１０、スパイン・ヒップリフトｘ１０ｘ左右。カーフレイズｘ１０ｘ左右。
デクライン・プッシュアップ（ｘ１００）、壁フライｘ１００(左右)、脚カールｘ１００(左右）。今回はスロートレーニングではなく、1秒間に1回の高REPSでやってみました。以外とできないもんです。スロトレとうまく組み合わせてやっていきたいですね。
休み。疲れていたので寝てしまいました。たまには休息も必要です。