2013年6月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)
サイド・レッグレイズｘ２００ｘ左右ｘ（外側）。サイド・レッグレイズｘ２００ｘ左右ｘ（内側）。1秒で1REPをやってみました。もともと負荷が不足気味ですので回数できてしまいますね。あとはフリーラインスケートを少しやりました。
背筋（うでまわしｘ１００、壁を使ったワンハンドローイングｘ１００）。テーブルチニングｘ１５、壁を使った両腕を後方に開く種目(種目名不明)ｘ１５。適当に腕を振り回すｘ？。引き続き高REPS期間続行中。
クランチ・オン・ザ・チェアｘ１００、リバースハイパー・エクステンションｘ１００。サイド・クランチ・オン・ザ・チェア×１００ｘ左右。クランチは手で補助しながら行いました。ドラゴンフラッグはまだ遠い感じです。
スクワットｘ１２０、スパイン・ヒップリフトｘ２０ｘ左右ｘ２セット。カーフレイズｘ５０ｘ左右。高REPSでやりました。スクワットがやや物足りないですね。今度はブリガリアン・スクワットなど、もうちょっと負荷の高いメニューをトライしたいと思います。▼6月5日
デクライン・プッシュアップ（ｘ５０）、壁フライｘ５０(左右)、脚カールｘ５０(左右）。ディップス×２０。1秒に1REPではなく、2秒で1REPにしたためか、回数自体は減りました。腕立て伏せは指先を外側に広げると胸によく効くというのをYOUTUBEで見たので、試してみました。効いている気がします。
サイド・レッグレイズｘ１００ｘ左右ｘ（外側）。サイド・レッグレイズｘ１００ｘ左右ｘ（内側）。ふくらはぎの筋肉痛が結構残ってますね。今度からストレッチをちゃんとしようと思います。
テーブルチンニングをはじめとして、とくに回数を決めず、背筋の筋トレを試行錯誤しました。少なくともテーブルチンニングは効いている感じです。
V字クランチ×１００。リバースハイパー・エクステンションｘ１００。サイド・クランチ×２０×左右。外泊だったのですが、ほぼいつもどおりに筋トレしました。道具を極力使わないメリットですね。
ジャンプ・ランジ×５０REPS×２セット。何これきつい。いやーまだまだ高負荷の自重筋トレはいくらでもありますね。飽きません。
サイド・レッグレイズｘ１００ｘ左右ｘ（外側）。サイド・レッグレイズｘ１００ｘ左右ｘ（内側）。
テーブルチンニング。階段を使ったチンニングなど、背筋系を研究中。ついでに腹筋背筋もやってしまいました。
休み
休み
広背筋、肩周りをのぞく大体の部分の全身の筋トレをしました。柔軟性と脊柱起立筋の鍛錬が不足していそうな感じです。今後の課題ですね。
休み
休み
椅子を使った片足スクワット×２５。スパイン・ヒップリフト×２５。カーフレイズ×５０×左右。普通のスクワットの負荷が足りなくなってきたので、椅子を使って片足づずスクワットしました。でも２５回できてしまいました。高負荷の大腿四頭筋を鍛える自重筋トレを考える必要がありますね。
ワンハンド・プッシュアップ（左右ｘ２０）、壁フライｘ５０(左右)、脚カールｘ５０(左右）。ディップス×１０×２。負荷を上げるため片手で腕立て伏せをしてみましたが、まともにできず、回数こそ20回ですが、フォームがグダグダでした。ディップスはうまく負荷をかけられそうです。
サイド・レッグレイズｘ１００ｘ左右ｘ（外側）。サイド・レッグレイズｘ１００ｘ左右ｘ（内側）。
テーブルチンニングとか、階段チンニングとかを回数を決めずに適当にやりました。
V字クランチ・オン・ザ・チェア×２０。リバースハイパー・エクステンションｘ２０。サイド・プランクｘ左右ｘ２０。プランクが割と効きました。
ジャンプ・ランジ×５０REPS×２セット。
壁フライｘ２５(左右)、脚カールｘ５０(左右）。ディップス×２０×２。あとは適当に腕立てして追い込み。
サイド・レッグ・プランクｘ３０ｘ左右ｘ（外側・内側）×2セット。こういう種目があるのかわかりませんが、プランクの要領で足をイスに乗せて、手を床について足の側面をトレーニングしました。若干ひざに来るのが気になります。
テーブルチンニング、ドア枠プルオーバー、テーブル・ショルダー・シュラッグなど。鉄棒があれば一番なんですがねー。
V字クランチ・オン・ザ・チェア×２０。リバースハイパー・エクステンションｘ２０×2セット。サイド・プランクｘ左右ｘ２０×2セット。ドラゴン・フラッグに挑戦してみましたが、まともにできず・・・。
椅子を使った片足スクワット×３０×２セット。スパイン・ヒップリフト×３０。カーフレイズ×５０×左右。
ディップス×２０。ディップス×１０。腕立て伏せ×適当。テーブル・チンニングで二頭筋を刺激。
サイド・レッグ・プランクｘ３０ｘ左右ｘ（外側・内側）×2セット。膝を支点にすることで膝へのダメージは減らせそうです。今後は膝支点でいきます。