2014年02月の記録

2014年01月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)

メニュー

Day1:片脚スクワット×40reps×左右、片脚カーフレイズ×50reps×左右、スパイン・ヒップリフト×30reps×左右

Day2:ディップス×２０、片手腕立て×20reps×左右、逆手の懸垂×10reps、壁をつかったフライ×20reps×左右、逆立ち腕立て伏せ×１０

Day3:サイド・レッグ・プランク×40reps×左右×外・内

Day4:懸垂×10reps×1.5セット。テーブルにぶら下がる形でベンドオーバーロウ×20reps。テーブルにぶら下がる形でショルダーシュラッグ×10reps。ドア枠プルオーバー×20reps×左右。

Day5:クランチ・オン・ザ・チェア×30reps、リバースハイパー・エクステンション×30reps、サイド・シットアップ×30reps×左右

まとめ

1月のブランクは克服できたようです。雪かきでハムストリングと腰が筋肉痛になり、筋トレの甘さを実感しました。もっと負荷をかけないとだめですね。