2014年01月の筋トレ記録です。5分割メニューです。(脚(表裏)→胸・腕→脚(横)→背中→腹筋・背筋)
Day1:ジャンピング片脚スクワット×30reps×左右、片脚カーフレイズ×50reps×左右、スパイン・ヒップリフト×30reps×左右
Day2:ディップス×２０、片手腕立て×20reps×左右、逆手の懸垂×10reps、レッグ・カール×２０、壁をつかったフライ×20reps×左右、逆立ち腕立て伏せ×１０
Day3:サイド・レッグ・プランク×100reps×左右×外・内
Day4:懸垂×10reps×2セット。テーブルにぶら下がる形でベンドオーバーロウ×20reps。テーブルにぶら下がる形でショルダーシュラッグ×20reps。ドア枠プルオーバー×20reps×左右。
Day5:イスを使ったレッグレイズ×30reps、リバースハイパー・エクステンション×30reps、サイド・シットアップ×40reps×左右
スクワットの負荷が足りなくなってきたのでジャンピングスクワットに切り替えました。パイロメトリックスを取り入れれば、自重でもまだ負荷をかけられそうです。ただ、スロートレーニングに比べて関節への負荷も上がりますので、注意してやりたいと思います。